Wprowadzenie.

Wybierz odpowiednią dla Ciebie kategorię:

  • PODSTAWOWE INFORMACJE – czym jest BMR? ile powinnam jeść, aby schudnąć? oraz wiele innych :)
  • DIETY INTERNETOWE - zobaczymy pod lupą najpopularniejsze diety internetowe. Dowiemy się, jakie stosować, a jakie omijać szerokim łukiem
  • Składniki odżywcze – czym są witaminy? co zrobić żeby mieć piękne włosy, skórę i paznokcie? mikroelement? makroelement? itd. - co jeść, aby być zdrowym
  • Co wybrać? – fikcyjna waga, która pokazuje nam za i przeciw różnorodnych produktów – makaron ciemny czy jasny, ryż biały czy pełnoziarnisty? i wiele innych :)
  • AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA – kategoria uzupełniająca odchudzanie. Znajdziesz tam ciekawe i różnorodne ćwiczenia cardio, siłowe, a także inne formy treningów [np. TRX]. Zobaczysz ciekawe informacje, dowiesz się , co jest niezbędne w domowej siłowni, a także – co ćwiczyć i dlaczego.
  • PRODUKTY SPOŻYWCZE - kategoria, w której znajdują się informacje na temat danych produktów spożywczych tzn. skład, kalorie, opis, opinia, ocena, dostępność
  • PRZEPISY – odwiedzisz krainę pysznych śniadań, przękąsek, obiadów, lunchów i kolacji. Odpowiesz na sobie na pytanie ” co zrobić do zjedzenia :))? „ . Wszystkie przepisy będą testowane przeze mnie, dlatego będą one pojawiać się dość rzadko.
  • INNE – najbardziej uniwersalna kategoria. Znajdują się tam różne fit ciekawostki , ciekawe artykuły przeczytane w gazetach fitness oraz opinie o nowościach technicznych na temat sportu i odchudzania
Uwaga!
1. Nie jestem lekarzem, dietetykiem itp. Wiedza zawarta na tym blogu pochodzi z własnego doświadczenia.
2. Jeśli masz jakieś pytania, propozycję wpisu, chcesz pochwalić się swoim przepisem – napisz na e-mail [nata0702@wp.pl]. Możesz także przesłać swoje zdjęcie, będące motywacją dla innych!
3. Nie spamuj w komentarzach. Jeśli nie jesteś spamerem, odznać odpowiednie pole podczas dodawania komantarza.
4. Przyjmuję uzasadnioną krytykę.
5. Nie ponoszę odpowiedzialności za treści zawarte na moim blogu. Jesteś tu na własną odpowiedzialność.
6. Nie piszę pod każdym wpisem źródła, podaje je ogólnikowo, nie zwaracam uwagi na szczegóły – wszystkie zdjęcia pochodzą ze stron internetowych (grafika google) oraz zrobione własnoręcznie; teksty są pisane samodzielnie, mogą zdarzyć się krótkie kopie.
7. Nie kopiuj treści bez mojej zgody!
Miłego czytania!
Keep Fit & Be Active ! ♥
Opublikowano Strona główna | Otagowano , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

Fit ciekawostka #3

Czy wiesz, jak wyglądają 2 kg mięśni a jak 2 kg tłuszczu? Ze względu na to, że są one zbudowane z innych komórek to znacznie różnią się wielkością!

 

Opublikowano Ciekawostki | 4 komentarzy

Pierwsze kroki w odchudzaniu – od czego zacząć?

Kiedyś też byłam na tym miejscu – chciałam schudnąć, ale nie wiedziałam jak. A więc od czego zacząć? Istnieje kilka prostych zasad, które pomogą Ci w niezauważalny sposób zmienić swoje życie. Jak to zrobić? – być cierpliwym, wszystko wymaga czasu.

Najważniejsze jest to, aby wyznaczyć sobie cel – Twoim celem jest uzyskanie wagi ___ kg, ale to jest tylko Twój początkowy cel, po pewnym czasie, kiedy już bardziej „wtopisz” się w odchudzanie, będziesz chciała więcej – będziesz chciała zmienić swoje życie. Odchudzanie daje Ci tę możliwość. Jestem żywym przykładem osoby, która wygrała z nadwagą, i która zmieniła swoje życie na zawsze. Dziś nie wobrażam sobie dnia bez treningu, kiedyś najchętniej siedziałabym i oglądałabym telewizję :) Słodkie przekąski, które kiedyś były prawie codziennością ograniczyły się niebawem do minimum, największy wróg – sok, napój kolorowy – który niegdyś nie dawał mi spokoju, odszedł – wygrałam z nim, a przede wszystkim udowodniłam SOBIE, że potrafię, że jestem zdolna do wszystkiego. Dzisiaj piszę tutaj, aby Ci pomóc, aby przekazać moją praktyczną wiedzę właśnie Tobie, a ty czytasz to bo chcesz zmienić swoje życie!

1. Nigdy nie mów „od jutra się odchudzam”, „od jutra biegam” – w Twoim słowniku słowo „jutro” zastępujemy „dzisiaj”.

2. Najważniejsza jest aktywność fizyczna i dieta – jedno z drugim się uzupełnia, tak jak yin i yang.

3. Głodówka jest najgorszą rzeczą jaka może być. Dlaczego? Nie jedząc nie dostarczasz odpowiednich składników odżywczych twojemu organizmowi, co może przyczynić się nawet do tycia!

4. Pamiętaj o centymetrze. Waga to nie wszystko :)

5. Pięć posiłków dziennie o tej samej porze – żelazna zasada.

6. W kategorii „Podstawowe informacje” znajdziesz PPM i BMR, oblicz je i dowiedz się ile potrzebujesz kalorii dziennie :)

7. Najlepiej prowadzić dzienniczek, w którym zaznaczasz, czy jesteś zadowolona z Twojej dzisiejszej postawy, czy coś podjadałaś, ile i co ćwiczyłaś itd. Każdego dnia staraj się nie powtarzać tych błędów

8. Ćwicz 2 godziny po jedzeniu.

9. Motywacja. („Za rok będziesz żałować, że nie zaczęłaś dzisiaj.”

10. Pij dużo wody (około 1,5 l dziennie )

11. Pij czerwoną lub zieloną herbatę.

12. Odstaw cukier na bok.

13. Jedz owoc lub warzywo do każdego posiłku.

14. Staraj się krok po kroku odstawiać smażone potrawy.

15. Zainwestuj w wagę kuchenną :)

Magiczna ” 15 „, która na początek pozwoli Ci w jakimś stopniu zmienić swoje życie.

Zacznij dziś! Nie jutro! :))

Więcej w części II .

POWODZENIA!

Opublikowano Strona główna | 1 komentarz

Fit ciekawostka #2

Szybkie rytmy, głównie te, który lubimy, pobudzają nas do działania i dostarczają dawki dodatkowej energii! Więc podczas ćwiczeń najlepiej słuchać szybkiej, energicznej muzyki :)

<a href=”http://www.blogioodchudzaniu.blogspot.com”> <center><img src=”http://2.bp.blogspot.com/-g7j7f7Omqr0/UO61dxHfsiI/AAAAAAAAGhk/VSDScf2tTBw/s1600/b8.png”/></center>
</a>

Opublikowano Ciekawostki | Otagowano , , | Skomentuj

Czym są witaminy?

Witaminy to po prostu związki organiczne, które są niezbędne do metabolizmu podstawowowych składników odżywczych i utrzymania wszystkich funkcji organizmu.

Witaminy dzielimy na grupy:

  • rozpuszczalne w wodzie [witamina B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B6 (pirydoksyna), B12 (kobalamina), PP (niacyna), kwas foliowy, kwas pantotenowy, biotyna, witamina C (kwas askorbinowy)]
  • rozpuszczalne w tłuszczach [witamina A (retinol), D (kalciferol), E (tokoferol), K (menadion, filochinon)]
Źródło:Grafika Google

Niedobór witamin to awitaminoza, zaś nadmiar - hiperwitaminoza.

Wszystkie witaminy rozpuszczalne w wodzie i tłuszczach będą po kolei omawiane w najbliższych wpisach w kategorii Witaminy.

Źródło:Grafika Google

Opublikowano Witaminy | Otagowano | Skomentuj

Witamina A – jako niezbędny składnik w naszej diecie

Witamina A – często o niej mówimy, ale czy aby na pewno wiemy po co ona jest? Teraz przez chwilę zastanawiamy się na zadane wcześniej pytanie i odpowiadamy. Jeśli Twoja odpowiedź to NIE – oznacza to, że ten wpis będzie obowiązkową lekturą!, jeśli TAK – to sprawdź,czy wiesz o niej chociażby podstawowe informacje! ;))

Zacznijmy od podstawowej rzeczy, czyli gdzie możemy ją znaleźć?

  • produkty pochodzenia zwierzęcego [mleko i jego przetwory, masło, jajka, wątróbka zwierzęca, ryby] 
  • owoce [pomarańcze, mandarynki, dynia, wiśnie, morele, śliwki] 
  • warzywa [szpinak, pomidory, rzeżucha, borkuły, sałata, zielony groszek, marchewki, natka pietruszki] 

O czym warto pamiętać?

O istnieniu tak zwanej prowitaminy A, czyli beta-karotenu. Występuje ona właśnie w owocach i warzywach.  Beta-koraten nie jest w stanie dostarczyć nam odpowiedniej ilości witaminy A, dlatego często poleca się spożywanie tranu weganom, bądź wegetarianom.

Następną rzeczą, o której powinniśmy wiedzieć to to, że poprzez smażenie gotowanie produkty tracą zawartość witaminy A, dlatego jest ważne, aby starać się jeść jak najwięcej surowych rzeczy np. do obiadu, zamiast zjeść gotowaną marchewkę, lepiej ją zetrzeć na tarce i zjeść surową :))

Zalety witaminy A :)

  • poprawia Nasz wzrok
  • bierze udział w syntezie białek i w przemianach tłuszczów
  • pełni funkcję ochronną
  • poprawia wygląd włosów, skóry i paznokci [spożywanie witaminy A jest szczególnie ważne dla osób z cerą suchą, bądź trądzikową
  • jest odpowiedzialna za wzrost Naszych kości i zębów
  • pomaga w zwalczeniu zmarszczek
  • zmniejszenie ryzyka wystąpienia takich chorób jak rak, czy chorób serca
  • pomaga w zmniejszeniu rozstępów

Warto także pamiętać o tym, że nadmiar witaminy A może narobić wiele szkód między innymi:

  • różnorodne zaburzenia wzroku (np. kurza ślepota)
  • zahamowanie wzrostu u młodszych
  • zahamowanie rozwoju u młodszych
  • różnorakie zmiany w układzie nerwowym
  •  nudności, wymioty
  • sucha skóra i paznokcie
  •  zmęczenie
  •  wypadanie włosów
  •  bóle mięśni i brzucha

Zalecane dzienne  dla osób dorosłych ocenia się na 5000 j.m. (1 j.m. = 0,3 g retinolu).

Dla porównania, niżej umieszczam tabelę zawierającą zawartość witaminy A w 100 g przykładowych produktów

Źródło:www.dieta.mp.pl

 

Opublikowano Witamina A | Otagowano , , , , , | Skomentuj

Fit ciekawostka #1

Czy wiesz, że lekkie, żółte światło i stonowana muzyka, sprawia, że jesteśmy zadowoleni z Naszego posiłku i jemy mniej?

Źródło:Grafika Google

Fit blogerzy! :)

<a href=”http://fitblogerzy.blogspot.com” target=_blank”><img border=”0″ src=”http://2.bp.blogspot.com/-A-o_5M-tewU/UhQUN1-137I/AAAAAAAAHx8/SdT0IgsB_zU/s200/banner_fitblogerzy.png” /></a>

Opublikowano Ciekawostki | Skomentuj

Waist-hip Ratio (WHR)

Waist-hip Ratio (WHR) – pomaga w łatwy sposób określić, jaki mamy typ figury (Biorąc pod uwagę wymiary obwodu pasa i bioder)

Jak obliczyć?

WHR= obwód talii [cm] / obwód bioder [cm]

Oraz kalkulatory znajdujące się na różnorodnych stronach internetowych

Wynik:

Wynik od 0,50 do 0,84 – figura typu gruszka

Wynik powyżej 0,84 – figura typ jabłko

Źródło:grafika google

 Jak dobrze wykonać miarę ciała?

Źródło:Grafika Google

Obwód talii:

Kobiety -pomiary wykonujemy w połowie odległości pomiędzy górnym brzegiem talerza kości biodrowej  a dolnym brzegiem łuku żebrowego

Mężczyźni- poziom pępka

Obwód bioder:

Kobiety- miejsce największego obwodu bioder

Mężczyźni – górny koniec kości udowej


Opublikowano Waist-hip Ratio (WHR) | Otagowano , , , , | Skomentuj

Movie #1


Film warty obejrzenia.

Opublikowano Motywacje i wyzwania | Otagowano , , , , , , | Skomentuj

Basal Metabolic Rate (BMR) – Podstawowa Przemiana Materii (PPM)

BMR (Basal Metabolic Rate)- (tłumaczenie polskie – PPM - Podstawowa Przemiana Materii) najmniejsze tempo przemiany materii zachodzące w organizmie człowieka, niezbędne do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych, znajdującego się w stanie czuwania, w warunkach zupełnego spokoju fizycznego i psychicznego, komfortu cieplnego.

Obliczenie BMR/PPM wymaga już więcej informacji niż obliczenie BMI, mianowicie:

  • aktywność fizyczna
  • waga
  • wzrost
 
 Jak obliczyć?
 
Istnieje kilka sposobów. Poniżej podaję tylko dwa.
 
I. sposób :
Kobiety: 
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Mężczyźni:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
 
Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 – 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 – 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia i praca fizyczna [na nogach])
Średnio Aktywny = 1.1 – 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień i praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń i praca siedząca)
 
 
Przykład: kobieta ważąca 60 kg przy wzroście 160, ćwiczenia 3 razy w tygodniu, praca biurowa.
60 kg * 24 h = 1440 kcal
1440*0,9 = 1296 kcal
1296*1,1 = 1426 kcal 
 

II. sposób: (Wymagana znajomość swojego poziomu tkanki tłuszczowej)

1. Pomnóż swoją wagę przez 2,2, a następnie dodaj 0 (jeśli wyjdzie ci 300 to 3000)                             2. Jeśli zawartość Twojej tkanki tłuszczowej wynosi 11% lub mniej, pomnóż podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (liczbę otrzymaną w kroku 2) przez 2. Otrzymasz wówczas całkowitą liczbę kalorii potrzebnych dla przyrostu beztłuszczowej masy ciała.                                                         3.Jeśli Twoja tkanka tłuszczowa stanowi ponad 11% masy ciała, pomnóż podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne przez 1,7.

Dodatkowo możesz także w prosty sposób obliczyć swoje BMR za pomocą specjalnie przeznaczonych do tego kalkuratorów znajdujących się w internecie.

Źródło:grafika google

 

Opublikowano Basal Metabolic Rate (BMR) | Otagowano , , , , | Skomentuj

Body Mass Index – BMI.


BMI
 - wskaźnik masy ciały wykorzystywany do oceny stanu ożywienia, określający względną masę ciała.

Jak obliczyć?

BMI= waga [kg] / wzrost [m] ^2

Przykład: osoba ważąca 60 kg przy wzroście 170 cm: 60/(170*170). BMI wynosi 21.0 – waga prawidłowa.


Ale można również bardzo szybko ułatwić sobie sprawę. Wystarczy spojrzeć w taką tabelkę, wyszukać swój wzrost i wagę i gotowe :). Aczkolwiek warto pamiętać, że po przez obliczenia wynik wychodzi dużo dokładniejszy.

Jest też możliwość sprawdzenia swojego BMI na różnorodnych kalkuratorach. Wystarczy wpisać w www.google.pl – kalkurator BMI a zobaczysz miliony stron proponujących Ci tę możliwość. Dzisiejsza technologia rozwinęła się na tyle, że masz również możliwość pobrania aplikacji na telefon, która wygląda mniej więcej tak:

 Ale czy napewno trzeba zwracać uwagę na BMI?

  • Tak, pozwala nam ono sprawdzić, czy nasze ciało jest narażone na nadwagę, bądź otyłość. BMI dla jedności może być motywacją, aby waga nie pokazała kilograma więcej, a BMI nie przeszło na wyższy poziom :)
  • Nie, za dużo osób oblicza swoje BMI i chwyta się za głowę. Tak na prawdę to wszystko zależy od naszego trybu życia i innych czynników np. masy beztłuszczowej. Warto pamiętać o tym, że oprócz BMI istnieje również takie coś jak centymetr – on także pomoże Ci w sprawdzeniu, czy Twoja waga jest prawidłowa.
Talia w centymetrach:
Opublikowano Body Mass Index (BMI) | Otagowano , , , , , , , , , , , , | Skomentuj